proteini-beljakovine-reflex

Proteini (beljakovine) v grơčini pomeni “biti na prvem mestu”. Se pravi nekaj kar si vsak ĆĄportnik prizadeva doseči. Znanstveno gledano so beljakovine velike, kompleksne molekule, ki tvorijo do 20% človeĆĄkega telesa v obliki miĆĄične mase, kostne strukture, koĆŸe in drugih telesnih vlaken in tekočin. V prebavnem sistemu se beljakovine razgradijo na manjĆĄe enote – aminokisline (BCAA, L-glutamin, L-kreatin,…). Te v jetrih ustvarijo aminokislinski bazen in se porabijo za obnovo in rast miĆĄic, koĆŸe, las, nohtov, las, hormonov, encimov, protiteles in ĆŸivčnih celic.

Nezadostna količina zauĆŸitih beljakovin tako pomeni izpraznjen aminokislinski bazen in posledično razpad zdravih celic brez obnove. To pomeni večjo moĆŸnost nastanka poĆĄkodb, slabo regeneracijo telesa in oslabljeno fizično moč. Zaradi vseh teh razlogov je povečan vnos beljakovin za vzdrĆŸljivostnega ĆĄportnika nujen. NajnovejĆĄe ĆĄtudije potrjujejo, da naj ĆĄportnik zauĆŸije minimalno 1g beljakovin na 1kg telesne mase. Večina strokovnjakov priporoča razmerje 3g proteini – 1kg telesne mase. V kolikor proteini iz osnovne prehrane ne zadostijo potrebam, je zelo priporočljiv ĆĄportni dodatek v obliki beljakovinskega napitka ali proteinske ploơčice.

Za kar najboljĆĄi izkoristek proteinskih (beljakovinskih) dodatkov je zelo pomembno, da jih zauĆŸijete takrat, ko jih telo najbolj potrebuje.

1. Zajtrk.

Med spanjem je utrujeno telo porabilo beljakovine za regeneracijo oziroma obnovo in rast miĆĄičnega tkiva, ki je bil obremenjen med vadbo prejĆĄnji dan. Zato je zelo primerno, da čim prej zauĆŸijete beljakovine, ki bodo hitro preĆĄle v krvni sistem. Pred zajtrkom zauĆŸijte 30g sirotkinih (whey) beljakovin – priporočamo B&F Isolate XP ali Instant Whey PRO proteini.

2. Pred vadbo.

VaĆĄa vadba bo dokazano bolj učinkovita, če boste pol ure prej zauĆŸili 15-20g beljakovin v tekoči obliki. Med vadbo boste imeli več energije in porabili boste več maơčobe. Namesto proteinskih pripravkov lahko zauĆŸijete tudi aminokislinski napitek. Za več moči in stimulacijo lahko uporabite tudi t.i. “booster”, ki z dodanimi stimulansi ĆĄe dodatno pripomore k učinkovitosti treninga.

3. Po vadbi.

Najboljơe rezultate za miơično rast in regeneracijo boste dosegli z uporabo kombinacije proteini + ogljikovih hidratov takoj po koncu vadbe. Odličen izdelek za ta namen je Reflex Growth Matrix, uporabite pa lahko tudi Reflex One Stop Xtreme ali B&F Mass Perfection.

4. Med obroki.

Za vzdrĆŸevanje in miĆĄično rast morate zauĆŸiti pribliĆŸno 20-30g beljakovin na pribliĆŸno vsake 3 ure. Za zajtrk, kosilo in večerjo je najbolj primerna običajna hrana, ki je bogata z kakovostnimi beljakovinami (meso, jajca, ribe, skuta,
). Med glavnimi obroki si lahko enostavno pripravite beljakovinski napitek, oziroma se posladkate s kvalitetnimi beljakovinskimi ploơčicami.

5. Pred spanjem

je idealen čas za to, da zauĆŸijete beljakovine z počasnim in postopnim sproơčanjem. Tako boste telesu zagotovili zalogo aminokislin, ki jih bo uporabilo za učinkovito regeneracijo med spanjem. Pred spanjem zauĆŸijte beljakovinski napitek iz mlečnih beljakovin B&F Micellar Casein, ki se prebavlja precej dalj časa od sirotkinih beljakovin. Uporabite lahko tudi meĆĄanico Reflex 3D protein ali Diet Protein.

Podobne objave