fitnes punca z bcaa

BCAA je kratica za angleški pojem Branched Chained Amino Acids. To po naše pomeni razvejane aminokisline – to so Levcin, Isolevcin in Valin. Razvejane jih imenujemo zato, ker imajo stranske verige ki so razvejane. BCAA spadajo med 8 esencialnih aminokislin, kar pomeni da jih telo samo ne proizvaja in jih moramo zato zaužiti v obliki hrane ali dodatkov.

Aminokisline so manjše enote, ki tvorijo beljakovine. Različne aminokisline so povezane skupaj in tvorijo različne beljakovine. Poleg tega, da aminokisline tvorijo beljakovine, delajo tudi koencime ki so nujni za biokemične reakcije v telesu.

BCAA aminokisline najdemo v prehrani:

Levcinsirotkini proteini, kazein, jajca, soja, mleko in sir

Isolevcin – meso, perutnina, ribe, svinjina, jajca, skuta, orehi

Valin – sirotkini proteini, kazein, beljaki, soja, sir, sirotka, mleko

Aminokisline so še posebej pomembne za športnike, ker se presnavljajo v mišicah. Po zaužitju beljakovin, se te razgradijo v aminokisline, ki se v telesu porabijo za mišično obnovo ali pa se porabijo kot vir energije.

BCAA za zaščito mišic

Bcaa so nujne za preprečevanje katabolizma po končani vadbi.  Po koncu naporne vadbe se začne proces mišične sinteze in mišične razgradnje. Ravno razgradnja je tista, katere se moramo izogibati in ravno dodaten vnos BCAA aminokislin to preprečuje. Številne študije kažejo, da uporaba BCAA preprečuje tudi mišično zakislenost in poškodbe med naporno vadbo, ki traja eno uro ali več. Hitrejša regeneracija pomeni, da boste lahko hitreje ponovno trenirali in s tem hitreje napredovali.

Bcaa aminokisline, še posebej Levcin, vam lahko pomagajo tudi pri izgubi maščobe. Študije namreč kažejo, da BCAA lahko pomagajo pri občutku sitosti. BCAA regulirajo leptina (hormon v maščobnem tkivu, ki pošilja signale možganom ali smo siti oziroma lačni).

Kdaj in koliko BCAA?

Študije kažejo zelo različne rezultate o količini jemanja BCAA.  Priporočamo vam, da zaužijete vsaj 3 grame BCAA skupaj s športnim napitkom kakšno uro pred vadbo. Če traja aktivnost več kot eno uro, pa lahko dodatno zaužijete še 2-3 grame vsako uro in 3 grame takoj po koncu vadbe. Tako boste obvarovali svoje mišice pred razgradnjo med naporno aerobno vadbo oziroma pospešili mišično rast.

Ponudba BCAA v trgovini VO2 Sport:

VO2 Sport Športna Prehrana - bcaa kapsule sportna prehrana

Reflex BCAA v kapsulah (čiste BCAA kapsule) >>>

BCAA napitek v prahu

Body & Fit Amino Perfection (esencialne aminokisline v prahu) >>>

VO2 Sport Športna Prehrana - bcaa intra fusion

Reflex BCAA Intra Fusion (v prahu z dodanimi elektroliti in L-Glutaminom) >>>

VO2 Sport Športna Prehrana - Amino Super Tabs

Body & Fit Amino Perfection (popoln spekter aminokislin v tabletah) >>>

Podobne objave