BCAA je kratica za angleški pojem Branched Chained Amino Acids. To po naše pomeni razvejane aminokisline – to so Levcin, Isolevcin in Valin. Razvejane jih imenujemo zato, ker imajo stranske verige ki so razvejane. BCAA spadajo med 8 esencialnih aminokislin, kar pomeni da jih telo samo ne proizvaja in jih moramo zato zaužiti v obliki hrane ali dodatkov.
Aminokisline so manjše enote, ki tvorijo beljakovine. Različne aminokisline so povezane skupaj in tvorijo različne beljakovine. Poleg tega, da aminokisline tvorijo beljakovine, delajo tudi koencime ki so nujni za biokemične reakcije v telesu.
BCAA aminokisline najdemo v prehrani:
Levcin – sirotkini proteini, kazein, jajca, soja, mleko in sir
Isolevcin – meso, perutnina, ribe, svinjina, jajca, skuta, orehi
Valin – sirotkini proteini, kazein, beljaki, soja, sir, sirotka, mleko
Aminokisline so še posebej pomembne za športnike, ker se presnavljajo v mišicah. Po zaužitju beljakovin, se te razgradijo v aminokisline, ki se v telesu porabijo za mišično obnovo ali pa se porabijo kot vir energije.
BCAA za zaščito mišic
Bcaa so nujne za preprečevanje katabolizma po končani vadbi. Po koncu naporne vadbe se začne proces mišične sinteze in mišične razgradnje. Ravno razgradnja je tista, katere se moramo izogibati in ravno dodaten vnos BCAA aminokislin to preprečuje. Številne študije kažejo, da uporaba BCAA preprečuje tudi mišično zakislenost in poškodbe med naporno vadbo, ki traja eno uro ali več. Hitrejša regeneracija pomeni, da boste lahko hitreje ponovno trenirali in s tem hitreje napredovali.
Bcaa aminokisline, še posebej Levcin, vam lahko pomagajo tudi pri izgubi maščobe. Študije namreč kažejo, da BCAA lahko pomagajo pri občutku sitosti. BCAA regulirajo leptina (hormon v maščobnem tkivu, ki pošilja signale možganom ali smo siti oziroma lačni).
Kdaj in koliko BCAA?
Študije kažejo zelo različne rezultate o količini jemanja BCAA. Priporočamo vam, da zaužijete vsaj 3 grame BCAA skupaj s športnim napitkom kakšno uro pred vadbo. Če traja aktivnost več kot eno uro, pa lahko dodatno zaužijete še 2-3 grame vsako uro in 3 grame takoj po koncu vadbe. Tako boste obvarovali svoje mišice pred razgradnjo med naporno aerobno vadbo oziroma pospešili mišično rast.
Ponudba BCAA v trgovini VO2 Sport:
Reflex BCAA v kapsulah (čiste BCAA kapsule) >>>
Body & Fit Amino Perfection (esencialne aminokisline v prahu) >>>
Reflex BCAA Intra Fusion (v prahu z dodanimi elektroliti in L-Glutaminom) >>>
Body & Fit Amino Perfection (popoln spekter aminokislin v tabletah) >>>